Ötletek, hogyan úszhatjuk meg a sportsérüléseket túrázás során
Használd tippjeinket és légy biztonságban a terepen.
A legfontosabb minden túra megkezdése elott a biztonság és a felkészülés. Attól még, hogy valaki tapasztalt túrázó nem válik immunissá a sérülésekkel szemben. Függetlenül attól, hogy hányszor mászott már hegyet, járta be az ösvényeket, mindenki véthet hibát, kerülhet problémás helyzetbe.
Mielott a túraútvonalon elindulunk megfeleloen be kell melegítenünk izületeinket, izmainkat, ezzel a pár perces mozgással már sokat tettünk azért, hogy bizonyos sérüléseket elkerüljünk.
Ruházat
Mindig figyeljünk arra, hogy megfelelo ruházatban induljunk útnak. Az erdo fái alatt huvösebb az ido még nyáron is, az utunkba kerülo hegyeket, élesebb sziklákat megmászva pedig a hosszú szárú nadrágok tehetnek jó szolgálatot. Célszeru vízlepergeto anyagokból készült felso ruházatot viselnünk, hogy egy hirtelen jött záporban se ázzunk borig.
Elkerülhetetlen beruházás egy strapabíró bakancs megvásárlása is.Figyeljünk arra, hogy a cipo talpa masszív legyen, jól tapadjon a talajhoz. A túrázok egyik gyenge pontja a boka, így a bakancs választásakor ügyeljünk ennek a résznek a megfelelo tartásáról.
Lazítás
Lankás tájakon nagyobb igénybevételnek van kitéve a comb és a térd, így mielott elindulunk a meredek emelkedon vagy lejton célszeru 30 másodpercig ellazítani lábaink izmait. Ezzel csökkenthetjük az izomsérülések kockázatát.
Fitness szakemberek javaslata szerint a sík terepen lazítsuk el vállainkat karjaink elore-hátra lengetésével.
Néhány egyszeru gyakorlattal tovább óvhatjuk izületeinket a túra során:
comb és térd: Az egyik lábunkat hajlítsuk be hátrafelé, és kezünkkel húzzunk felfelé 15 másodpercig. Ismételjük a másik lábunkkal ugyanezt.
boka: Körkörös mozdulatokkal mozgassuk a lábunkat jobbra-balra. A bakancsot elobb vegyük le, hogy szabaddá váljon a bokánk.
gerinc: Különösen fontos a gerinc megmozgatása, foleg akkor, ha nehezebb hátizsákot cipelünk. Nyújtsuk ki a karunkat egyenesen és támasszuk meg egy fa törzsén, majd hajlítsuk elore a törzsünket egészen addig, míg fülünk egy vonalba nem kerül kinyújtott karjainkkal.
nyak és váll: kezünket kulcsoljuk össze a hátunk mögött, majd húzzuk ki erosen a hátunkat, közben pedig nézzünk elore és fejünket elore-hátra mozgassuk.
Ha mégis megtörténne a baj
A legnagyobb figyelem mellett is bekövetkezhetnek kisebb sérülések, ezek kezeléséhez mindig tartsunk magunknál egy kis elsosegély csomagot. Sportboltokban kaphatóak elore elkészített csomagok, de akár magunk is megvásárolhatjuk a szükséges felszerelést bármelyik gyógyszertárban.
Indulás elott mindig gyozodjünk meg arról, hogy az alábbiak nálunk legyenek:
kötszerek, több méretben
steril kötszer nyílt sebekhez
géz
olló
fájdalomcsillapítók, aszpirin és ibuprofen tartalmú szerek
allergia gyógyszer, kálcium tabletta
jégakku
Hosszabb túrázásnál még akár életmento is lehet, ha magunknál tartjuk ezeket az eszközöket:
éles kés
zseblámpa
gyufa
gyapjú takaró
iránytu
Ezeken túl a víz elengedhetetlenül fontos, vészhelyzet esetére legyen nálunk GPS, telefon és papír térkép is.
Ne feledjük a biztonság az elso és utána jöhet a KALAND!
